Автор: Как ускорить рост мышц — это самый интересный вопрос для начинающего культуриста. Но чтобы узнать ответ на этот вопрос, нужно знать некоторые характеристики роста мышц. Только тогда можно будет ускорить процесс.
Влияние тестостерона на рост мышц
Одним из наиболее важных факторов, влияющих на рост мышц, является тестостерон. Лучше не сам, а способность своего тела производить. Тестостерон — это гормон, который выполняет ряд функций в организме человека. Во-первых, благодаря тестостерону развиваются мужские половые признаки. Это рост волос на теле, глубокий голос, который происходит у мужчин, и, конечно, повышение мышечного тонуса.
Но главное, что этот гормон напрямую влияет на увеличение мышечной массы и силы. Именно увеличение силы вызвало использование этого гормона в спорте.
Его прием не только позволяет ускорить рост мышц, но и дает энергию, необходимую для тренировок. Кроме того, это значительно сокращает процесс выздоровления и сокращает время сна. Это создает дополнительную выносливость и агрессивность, что, в свою очередь, позволяет работать более продуктивно. Это были положительные моменты.
Негативные аспекты потребления тестостерона
И есть и отрицательные стороны, с которыми нужно считаться. Прежде чем начать принимать лекарства, которые стимулируют выработку тестостерона, необходимо знать, что его применение противопоказано подросткам, которые еще не достигли половой зрелости и процесс роста которых еще не закончился.
Наконец, прием тестостерона не только останавливает рост, но и в корне меняет основу полового развития. Поэтому использование препаратов с анаболическими стероидами противопоказано людям в возрасте до 20 лет.
Прием анаболических стероидов имеет смысл только в том случае, если ваш тренировочный опыт составляет не менее 3 лет. К тому времени существует множество довольно эффективных методов, которые помогут вам довольно быстро набрать мышечную массу без использования таких препаратов.
Как ускорить рост мышц: рекомендации
Вот несколько общих рекомендаций для спортсменов, у которых после шести месяцев тренировок наблюдался рост мышц:
- Измените группу упражнений, с которой вы тренировались. Хотя иногда это помогает заменить порядок тренировки мышечных групп во время тренировки.
- Увеличьте количество тренировок в неделю до пяти, разделив группы мышц на отдельные дни.
- Это означает, что если вы сегодня работаете с грудью, то завтра будете работать только ногами. Это означает, что группа мышц тренируется за один день. Тренировка должна включать не менее трех-четырех упражнений.
- Такие методы, как супер-комплекты, насосы, жало, входят в тренировочный процесс.
- Проверьте свою диету. Возможно, он содержит мало белковых продуктов и витаминов.
6 способов ускорить рост мышц, если вы не спешите
Это обычная проблема: ваше тело — это ваш храм, и почти ни один день не проходит без скобки, но результаты ждут всех. Вот основные причины медленного увеличения мышечной массы и рекомендации по ее ускорению.
Слишком много сердца
Если размер важен для вас, возможно, вам следует делать меньше. Согласно журналу прикладной физиологии, чередование кардио и силовых тренировок удваивало сжигание жира в течение 10 недель, но вдвое увеличивало прирост силы по сравнению с силовыми тренировками. И хотя это не причина для полного отказа от кардио, попробуйте укрепить свою форму, используя круговые упражнения без жира, а не кардио упражнения в устойчивом темпе. Это заставит ваши мышцы работать больше.
Неправильная форма
Забудь о своем эго. Никто не увидит, как ты дрожишь под гигантской штангой в течение двух несчастных повторений. Правильная техника упражнений, использующая только вес, который может быть выражен без риска получения травмы — это важно для роста мышц. Согласно Журналу исследований по кондиционированию, упражнения с целым рядом движений, в отличие от частичных движений, могут увеличить прирост мышечной массы на 10%. Небольшие изменения в технологии могут привести к отличным результатам.
Игнорирование прогресса отслеживания
Внеочередные дни разгрузки могут добавить жира, но вы не заметите. Психологи называют это «страусиной проблемой»: когда мужчины игнорируют важную информацию о своем прогрессе. В дополнение к простой проверке статуса вашей учетной записи, бодибилдинг и пауэрлифтинг помогут вам отслеживать результаты вашей диеты и оценивать рейтинги, чтобы помочь вам понять, все ли идет по плану. И согласно ежегодному обзору питания, это также помогает достичь лучших результатов в устранении ожирения. Возьмите блокнот и запишите его.
Стресс
Вы уже привыкли подчеркивать такие симптомы, как потные руки и сердцебиение на работе, но бицепс также может быть в этом списке. По данным Американского общества психологии, стресс приводит к повышению уровня кортизола и снижению уровня тестостерона, что означает, что он способствует накоплению жира в области талии и снижению скорости роста мышц. Сделайте глубокий вдох и используйте другие способы, чтобы уменьшить стресс.
Недостаточное потребление овощей
Полагаться на источники белка без надлежащей системы — значит вредить себе. Брокколи и шпинат полны фолиевой кислоты, которая, согласно Журналу Международного общества спортивного питания, может нейтрализовать негативное воздействие физических упражнений на сердечно-сосудистую систему, а также способствует образованию эритроцитов и росту мышц. Капуста полна полезных веществ, а в шпинате содержится железо, которое помогает снять усталость после тренировки. Не пренебрегайте витаминами, минералами и антиоксидантами из 5 фруктов в день для другой части куриной грудки. Все должно быть в меру.
Чрезмерные тренировки
Сила на следующий день является признаком успешной работы, но хорошего может быть слишком много. Если вы не даете мышцам достаточно времени для восстановления, это может очень негативно повлиять на их рост и даже повредить их. Так что ваши результаты пострадают. По данным Британского журнала спортивной медицины, синдром перетренированности приводит к хронической усталости, воспалительным процессам и снижению эффективности.
