Автор: CrossFit — новая тенденция в спорте, и с каждым годом все больше и больше новичков приходят с этой системой. CrossFit для начинающих кажется чем-то очень сложным и запутанным. Как получить программу тренировок и какие упражнения использовать одновременно, непросто понять. Если у вас есть похожие проблемы, мы вам поможем!
В статье вы найдете список и краткое описание самых популярных упражнений в CrossFit, с которых вы можете начать. А также составить программу CrossFit Training для начинающих, учитывая текущую физическую форму и возможные знания учебного оборудования. с правилами эффективного обучения — но мы начнем с клиента.
Важные правила тренировок
Если вы хотите, чтобы CrossFit прошел хорошо и эффект, крайне важно соблюдать эти правила. Они применимы ко всем: как начинающим, так и опытным спортсменам.
Безопасность
Здоровье на первом месте, и CrossFit не является исключением. поэтому:
- Обязательно следите за спортивным инвентарем;
- Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой — как в суставах, так и в мышцах (травма кроссфита — довольно распространенное явление, и самая распространенная причина в том, что он только в ней);
- Впервые высокие оценки и большие веса не преследуют режим один за другим.
Питание и отдых
Эффективная тренировка, правильное питание и здоровое качество отдыха (отдыха) — вот три составляющих успешного спортсмена. Если хотя бы один из этих элементов падает, все преимущества обучения падают.
- Дайте вашему телу расслабиться (желательно в начале тренировок в режиме 2 дня в неделю, затем постепенно переходите к 3, и если вы действительно хорошо себя чувствуете, вы почувствуете, что можете перейти к 4 тренировкам в неделю — но 4 должно произойти уже через 6 месяцев и если вы поставите большую проблему).
- Правильное питание. Возможно избитая тема. Тем не менее, если вы усердно тренируетесь и все едите, пользы от тренировок будет мало. В конце концов, если вы строите массу, это не то, где расти; И если вы теряете вес, лишние калории, которые вы потребляете в день, не позволят вам это сделать, даже несмотря на обилие тренировок.
Увеличение CrossFit
Многие люди не ценят такую концепцию, как масштабирование в CrossFit. Что является существенным? Например, выполнение сложного движения и то, что оно используется, может быть одинаковым и для профессионала, и для начинающего спортсмена. Т.е. оба начинаются одновременно и заканчивают одно и то же упражнение одновременно. Тогда в чем разница между ними? В весах.
Поэтому для того, чтобы прогрессировать в CrossFit регулярно, нужно масштабировать свое обучение — постепенно, шаг за шагом, все стремятся к увеличению и результату в результате.
Сомневаюсь, что CrossFit для них — насколько сложно это ужасно опасно.
Базовые упражнения
Далее мы рассмотрим основные упражнения CrossFit, которые начинаются с начинающего спортсмена в первый месяц тренировок.
Burpee
Burpee — самое известное упражнение CrossFit. Некая карта этой системы обучения была вызвана. Упражнения классифицируются как гимнастика, которая в противном случае требует только вашего собственного тела и ничего.
Burpee тренирует выносливость — поэтому начинающие CrossFit необходимы.
Становые тяги
Становые тяги — краеугольный камень для тренировки кроссфит. Упражнения занимают штангисты, хладнокровно работают ноги, ягодицы и мышцы спины. Кроме того, это будет отличным началом для начинающих спортсменов при выполнении гантелей. Благодаря ему вы сможете понять основные принципы уважения к внедрению технологий. как это должно быть тяга после работы — вам будет намного легче прыгать по дороге и быть толкателем.
Подтягивания, приседания и отжимания
Это не будет жить на подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях — эти упражнения очень знакомы нам со школы. Это просто гимнастические упражнения CrossFit для начинающих и должны быть включены в программу обучения.
Скакалка
Скорее даже двойная скакалка — очень полезное упражнение CrossFit. Это относится к единству от сердца. В целом, выносливость и координация всего тела работают отлично. должны быть использованы для начинающих в обучении.
Банк швунг
Пресс-пресс со штангой — отличное упражнение CrossFit. Это относится к поднятию тяжестей. Работают ноги (икры, ягодицы и бедра), кроме дельты и трицепса. Рекомендуется для включения в программу для начинающих.
Латте
Планка — прекрасное упражнение для тренировки мышц живота. Идеально подходит для посттренировочной работы в качестве дополнительного исследования мышечной коры.
Приседания
Приседания или V-ups семь — тело из положения лежа (в случае V, и тело плавучести и ноги в том же положении) подняты. Упражнение работает тяжело пресс и общая выносливость. Обязательно присоединитесь к программе обучения CrossFit для начинающих.
Вес Махи
Махи весит в CrossFit совсем немного, но размах его двумя руками — основа для включения в начальную тренировку. Это большие насосные ноги, ягодицы и мышцы спины и ядра.
Кардио упражнения
Ну и, конечно, кардио упражнения, такие как бег, гребля, воздушный велосипед, должны быть включены в программу тренировок CrossFit для начинающих, в зависимости от того, что доступно в вашем тренажерном зале. Если это все еще — хорошо, вы будете по очереди. Если нет, обменяйте друг друга.
Серия упражнений или WOD (тренировка дня)
Солнце Мы с вами выучили базовые упражнения CrossFit и теперь готовы к бою. Задача — совместить изучаемые упражнения в тренировочных сооружениях, так называемый WOD (out-of-the-day), тренировочный день. Фактически, вода в CrossFit — это серия ограниченных во времени упражнений (или количество кругов), созданных для достижения качественных целей для спортивной тренировки, будь то накачка мышечных групп для работы на выносливость, ловкость и силу.
Для начинающих спортсменов CrossFit рекомендуется использовать заранее созданные системы и программы, а не изобретать свои собственные. В любом случае, пока вы не до конца понимаете его смысл и не сможете настроить свою работу для себя максимально эффективно.
Программа обучения на один месяц (от 4 недель до 3 занятий)
Мы создали программу CrossFit Training для начинающих, основываясь на следующих данных:
- Вы не проходили интенсивных тренировок, и вам нужно время, чтобы приспособиться;
- У вас есть возможность заниматься спортом в помещении с базовым набором тренажеров (если вы не воспользуетесь такой возможностью, мы рекомендуем следующие материалы: тренировка по кроссфиту для мужчин на дому и кроссфит для дома для женщин. В статье описывается функции обучения на дому, а также подготовка соответствующих программ обучения);
- Для перехода в обычный режим вам потребуется около месяца. Поэтому интенсивность комплексов постепенно увеличивается.
