Автор: Многие начинающие задают этот вопрос. Потому что действительно, как начать, когда тебя никто не учит, не показывает, как правильно тренироваться, и не объясняет все важные аспекты в этом виде спорта. Конечно, есть спортивные залы, в которых есть профессиональные тренеры по фитнесу, но, как ни странно, большинство начинающих начинают заниматься самостоятельно без наставника. И это оправдано, потому что многим просто не хватает денег, а фитнес-залы с личными тренерами стоят очень дорого, поэтому начинать нужно в одиночку. Я всегда рекомендую спортсменам обращаться за советом к более опытным людям, которых достаточно в каждой комнате. Это хорошо, что сейчас, в эпоху Интернета, развития медиа-информации, вы можете найти интересный вопрос, который вас интересует по поводу обучения. Как вы говорите, было бы желание.
Бодибилдинг — это тренировка с отягощениями. К сожалению, в странах СНГ он только начал набирать обороты по сравнению с другими странами. Бодибилдинг давно стал культовым в Соединенных Штатах. Возьмем, к примеру, все виды соревнований, такие как «Мистер Олимпия».
Многие считают, что бодибилдинг — это стероиды, неправильные мышцы, плохое здоровье и так далее. Это не более чем мифы и глупые стереотипы. Как и в любом другом профессиональном спорте, вы должны работать и заниматься бодибилдингом, чтобы достичь желаемого результата.
Учебный процесс
Как пройти курсы бодибилдинга ?
Процесс обучения должен решаться со всей серьезностью и ответственностью. В начале своего путешествия, прежде чем начать заниматься бодибилдингом, вы должны познакомиться с этим видом спорта, читая все виды литературы. Читайте о распространенных ошибках, которые допускают новички, что вы не можете сделать, что вы можете сделать, как избежать травм бодибилдинга и так далее. Программа обучения играет очень важную роль, как для начинающих, так и для профессионалов. Многие совершают ошибку, тренируясь по программам известных спортсменов, и думают, что эффекты не заставят себя долго ждать, независимо от вашей силовой выносливости и самой тренировки просто недостаточно. Следует отметить, что программы предназначены для всех, нет программы, которая подходит всем, каждый человек индивидуален. Но принципы примерно одинаковы для всех.
На первом этапе, в первые два-три месяца, вы должны заниматься бодибилдингом в такой программе тренировок, в которой вы работаете через все группы мышц за одну тренировку и привыкаете к стрессу. Не стремитесь к быстрому результату, иначе вы рискуете получить травму. А затем начните тренировку сплит-обучения . Еще одна очень распространенная ошибка среди новичков — не правильный выбор веса. Помните, что если вы жертвуете технологией ради большего веса, вы рискуете застаиваться и просто переутомляться. Только правильная техника упражнений гарантирует рост мышечной массы.
Когда вы смотрите технику, ваши суставы будут двигаться, анатомия верна, и нагрузка получит мышцы, которые вы хотите прокачать. Конечно, много веса, что тоже хорошо, но преувеличено с весом, вы будете обманывать, в том числе работу вашего тела, качели и так далее. Рост просто не будет или будет, но не заметен, плюс все остальное и травмы. Я не думаю, что вам это нужно. Чтобы защитить себя от травм, вы должны использовать различное спортивное оборудование, специально разработанное для этой цели, например, Б. спортивный пояс.
Блок питания
Помимо тренировок, необходимо следить за диетой, употребляя только правильную, здоровую пищу . Поскольку настоящая цель бодибилдинга — это нарастить мышечную массу, вы должны есть продукты с высоким содержанием белка. Жиры в вашем рационе должны присутствовать, но в меру. Приблизительный процент жиров, белков и углеводов (MW) должен составлять около 10-30-60 (%).
Не просто покупайте спортивное питание, это еще одна ошибка. Если вы думаете, что купили стакан белка, вы будете зажжены в этот час. Это заблуждение. Спортивные добавки на основе названия являются только добавками к нормальной, здоровой пище. Многие просто переоценивают их важность. Поэтому вы можете обойтись без спортивного питания на ранних стадиях. Если вы станете более опытным, это уже возможно. Но, если у вас есть ограниченное количество денег, не давайте его на стакан спортивного питания, лучше покупайте яйца, всевозможные крупы. Если вы не знаете, как выбрать спортивные добавки, прочитайте эту статью.
Отдых
Что вы должны делать в бодибилдинге и питании, вы все равно должны уделять больше внимания отдыху, потому что вашим мышцам требуется некоторое время для восстановления после большого стресса. Самым полезным условием для восстановления мышечной ткани является продолжительность сна. Спи не менее 9 часов.
Как посещать занятия по бодибилдингу?
На начальном этапе вы не должны сильно напрягать свое тело, вы не должны отслеживать большие масштабы и быстрые результаты. В первый год обучения вы должны научиться теоретическому бодибилдингу, анатомии, физиологии, поэтому давайте изучим ваше тело. И только потом к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы не должны заниматься спортом больше трех раз в неделю, поверьте мне, не более.
Если вы уже более опытный спортсмен, вы можете переключиться на четырехдневную сплит-программу, чтобы увеличить нагрузку. Как заниматься бодибилдингом.
Правильные курсы по бодибилдингу — результаты
Только опытные тренеры знают, как проводить курсы бодибилдинга. Даже спортсмены, которые тренируются в течение 2-3 лет, допускают много ошибок ни в технике, ни в питании. Мы можем рекомендовать следующее всем начинающим культуристам:
- В первые дни занятий вы найдете опытного тренера или друга и попросите помочь с оборудованием;
- Выбросьте все излишки своей диеты — сахар, муку, конфеты. Сведите к минимуму быстрые углеводы и фаст-фуд, ешьте меньше жареного, но больше готового. Ешьте фрукты, овощи, клетчатку и т. Д;
- Не беспокойтесь о спортивном питании — обычно вы можете купить высококачественные натуральные продукты (мясо, рыбу, овощи) в два раза дешевле и получить еще больше питательных веществ;
- Чтобы показать силу воли и не пропустить тренировку, только регулярные тренировки и постоянное соблюдение диеты сделают вас тем, кем вы хотите быть. Никто не запрещает награждать себя мороженым или дополнительными сникерсами, но если вы это сделаете, вам придется работать усерднее;
Мы надеемся, что ответили на вопрос — как проводить занятия по бодибилдингу. Однако это слишком обширная тема, чтобы полностью раскрыть ее в статье. Следуйте всем нашим рекомендациям, и вы будете преобразованы гораздо быстрее, чем вы думаете. Не сдавайтесь на полпути, не теряйте мотивацию, отдохните несколько дней и двигайтесь дальше, когда ваша мечта так важна для вас.
