Автор: — Двойная скакалка, нажмите.
Выполните 5 раундов с количеством повторений 50 — — 40 для — 30-20 — 10-го хода вовремя.
CrossFit WOD: Энджи
Гимнастика
— Подбородок 100 — 100 толчков — 100 упражнений в жиме
— 100 приседаний
CrossFit WOD: Барбара
Гимнастика
— Подбородок 20
— 30 Dip
— 40 упражнений в жиме
— 50 приседаний
Пробег 5 кругов. Пауза между подходами не более 3 минут.
CrossFit WOD: Челси
Гимнастика
— Pull-5
— Dip 10
— 15 приседаний
Пробег 30 кругов полчаса (один круг в минуту).
CrossFit WOD: Синди
Гимнастика
— Pull-5
— Dip 10
— 15 приседаний
Пробежать максимальное количество кругов (максимально возможное количество кругов, AMRAP) в течение 20 минут.
CrossFit WOD: Диана
Упражнения по тяжелой атлетике +
— Становая тяга 100 кг
— Стойка для опускания на руках
выполните три раунда с повторениями 21-15-9.
CrossFit WOD: Элизабет
Упражнения по тяжелой атлетике +
— Под грудью 60 кг
3-х круглое толкающее кольцо с повторениями 21-15-9.
CrossFit WOD: Фрэн
Упражнения по тяжелой атлетике +
— Тяга выброса 43 кг
— Тяга
Выполните 3 раунда с повторениями 21-15-9.
CrossFit WOD: Frelen
Тяжелая атлетика + + кардио
— Пробег 800 метров
— 15 выбросов со штангой
— 15 подтягиваний —
Пройдите 5 кругов за раз.
CrossFit WOD Grace (Грация)
Тяжелая атлетика
— бег 30 прессов штанги весом 60 кг. Закончите обучение в кратчайшие сроки.
CrossFit WOD: Хелен
Тяжелая атлетика + + кардио
— Пробег 400 ярдов — 21 максимальный вес 24 кг (1,5 фунта)
— 12 тяг
Пройдите три круга за раз.
CrossFit WOD: Изабель
Тяжелая атлетика
— Направляющий стержень 30 работает с весом 60 кг. Закончите обучение в кратчайшие сроки.
CrossFit WOD: Джеки
Тяжелая атлетика + + кардио
— Руль 1 км
— Выбросная штанга 50 весом 20 кг
— 30 тяга
CrossFit WOD: Карен
Гимнастика
— 150 Свинец ведет мяч весом 9 кг. Закончите обучение в кратчайшие сроки.
CrossFit WOD: Келли
Кардио упражнения +
— 400 метров — забег
— 30 прыжков при высоте ящика 60 см
— 30 ведет мяч весом 9 кг
Делайте 5 раундов за раз.
CrossFit WOD: Линда
Поднятие тяжестей + +
— 1,5 тяговый вес тела
— Скамья 1 вес тела — — Под грудью 0,75 вес тела
Выполнить 10 раундов с количеством повторений 10 — 9-8 — 7-6 — 5 — 4 — 3 — 2 — 1.
CrossFit WOD: Линн
Упражнения по тяжелой атлетике +
— Скамья весом 65 кг
— Подтягивания
Выполните 5 раундов с максимальным количеством повторений.
CrossFit WOD: Мэри
Гимнастика
— 5 кладет раму на руки
— 10 приседаний «пистолет»
— 15 тяг —
Максимальное количество пройденных кругов (максимально возможное количество кругов, AMRAP) в течение 20 минут.
CrossFit WOD: Nancy
Кардио-гиревой спорт +
— 400 метров — беги
— 15 приседаний со штангой над головой. Вес штанги 43 кг.
Выполните 5 раундов за раз.
CrossFit WOD: Nasty Girls
— 50 «воздушных приседаний»
— 7 выходов на кольцах
— 10 сил на грудь с прицелом под (60 кг)
Выполнить 3 раунда вовремя
CrossFit WOD: Николь
Гимнастика + кардио
— 400 метров пробега
— максимальное количество подтягиваний —
Пройдите максимальное количество кругов (максимально возможное количество кругов, AMRAP) в течение 20 минут.
